Name in English

हिन्दीमेंनाम

Name in HINGLISH

Quantity =  Serving per day (Approx)

Iron in % Daily Value (w.r.t. DV=18mg)

Lotus Stem DRY

कमलडन्डी / गट्टा

Kamal Gatta / Dandi

100 gms

336

Bengal Gram Leaves

चनेकेपत्ते

Chane ke patte

100 gms

240

Cauliflower Greens

फूलगोबीकेपत्ते

Phool Gobi Ke Patte

100 gms

220

Amaranth Trsistis

चौलाई, चवलाई

Chaulai, chavalai

100 gms

215

Turnip Greens

शलजमकेपत्ते

Shaljam ke patte

100 gms

160

Amaranth, Spined

कांटेवालीचौलाई

Kante walee chaulaai

100 gms

125

Rice Bran

चाँवल /चावलकीभूसी

Chawal ki Bhusi

100 gms

103

Radish Leaves (Table)

मूली केपत्ते

Moolee ke patte

100 gms

100

Rice flakes

पोहा, पोहे, चिवडा

Poha, Pohe, Chiwada

50 gms

100

Shepu

सुवा, सुआ

Suva, Sua

100 gms

100

Beet Greens

चुकन्दरकेपत्ते

Chukandar Ke Patte

100 gms

90

Mustard Leaves

सरसौंकासाग 

Sarsau ka saag

100 gms

90

Water Melon

तरबूज / तरबूजा

Tarbuj / Tarbuja

200 gms

87

Buckwheat

कुट्टु

Kuttu

100 gms

86

Mint Fresh

पुदिना, पोदीनाहरा

Pudina, Podina Hara

50 gms

86

Knol-khol Greens

गांठगोबी

Ganth Gobi 

100 gms

75

Rape Leaves

सरसोंकासाग

Sarsao kaa saag

100 gms

70

Betel Leaves

पानकेपत्ते

Paan ke Patte

100 gms

60

Colocasia Leaves (Green Variety)

अर्बी / अरबी केपत्ते

Arvi, Arbi ke patte

100 gms

55

Karonda DRY

करोन्दा, करौन्दा

Karonda, Karaunda

25 gms

55

Rice puffed

मुरमुरा, मुरमुरे

Murmura, Murmure

50 gms

55

Millet 

बाजरा

Bajra

100 gms

45

Niger Seeds

कालातिल

Kala Til

10 gms

30

Soybeans

सोयाबीन

Soya bean

50 gms

28

Bengal Gram (Roasted)

 भुनाहुआ चना

Bhuna Chana

50 gms

26

Bathua Leaves

बथुआ

Bathua

100 gms

25

Bengal Gram Whole

साबुत  चना

Sabut Chana

100 gms

25

Mango Powder

अमचूर

Amchoor

10 gms

25

Nerringi

गोखरू

Gokharu

50 gms

25

Peanuts

मूंगफली

Mungfali

100 gms

25

Sanwa Lillet

सामा, शामा

Shama / Sama

50 gms

25

Wheat Flour Whole

आटा

Atta

100 gms

25

Ragi

रागी , नाचनी

Ragi, Nachni

100 gms

21

Turmeric

हल्दी

Haldi

5 gms

20

Plantain Green

केलाहरा

Kela Hara / Kachcha

50 gms

18

Figs

अंजीर

Anjeer

100 gms

11

Coconut [dry]

खोपरा

Khopra

25 gms

10

Bengal Gram  Flour (Besan)

बेसन 

Besan

25 gms

8

Rice

चाँवल /चावल

Chawal

100 gms

8

Mollasses

गुड

Gud

25 gms

7

Tofu

टोफू

Tofu

100 gms

5